बहुजननामा ऑनलाइन टीम – Vitamin-D Deficiency | सर्व पोषक द्रव्ये आपले आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. ड जीवनसत्त्वाची कमतरता (Vitamin-D Deficiency) असते तेव्हा काय होते आणि कमतरता कशी दूर केली जाऊ शकते.
जेव्हा सूर्यकिरण किंवा आहाराद्वारे शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी (Vitamin-D) मिळू शकत नाही तेव्हा व्हिटॅमिन-डीची कमतरता (Vitamin-D Deficiency) उद्भवते. व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमध्ये हाडांची घनता कमी होणे, ऑस्टिओपोरोसिस आणि हाडांचे सहज विघटन यांचा समावेश आहे (Signs Of Vitamin-D Deficiency).
व्हिटॅमिन डीला सनशाइन व्हिटॅमिन (Sunshine Vitamin) देखील म्हणतात कारण जेव्हा आपली त्वचा सूर्यकिरणांच्या संपर्कात येते तेव्हा आपले शरीर ते कोलेस्ट्रॉलपासून बनवते. कोविड-१९ महामारीच्या (Covid-19 Epidemic) काळात हे जीवनसत्व काही काळ सतत चर्चेचा विषय ठरले आहे. कारण रोगप्रतिकारक आरोग्यामध्ये हे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि शरीराच्या अनेक भागांच्या कार्य याच्यामुळे चालते.
अशा परिस्थितीत तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन-डीची कमतरता असेल तर आरोग्याला मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचू शकते. जाणून घेऊयात व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेने काय होते (Let’s Know What Happens With Vitamin-D Deficiency) ?
जेव्हा व्हिटॅमिन-डीची कमतरता असते, तेव्हा हाडे कमकुवत होऊ शकतात, सांधे दुखणे, पाठदुखी तसेच स्नायूदुखीची तक्रार होऊ शकते. व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेची ही लक्षणे आहेत (These Are The Symptoms Of Vitamin-D Deficiency) :
– नेहमी थकवा जाणवतो
– हाडांमध्ये वेदना
– पाठीत दुखत आहे
– अशक्त झाल्यासारखे वाटते
– जखम किंवा जखम बरी न होणे
– तणाव राहतो
– केस गळणे
व्हिटॅमिन डीची कमतरता का आहे (Why Vitamin D Deficiency) ?
असंतुलित आहारामुळे शरीरात ड जीवनसत्त्वाची कमतरता भासते. जर आपण खाण्याच्या बाबतीत नखरे दाखवले तर आपल्याकडे बर्‍याच पोषक तत्वांची कमतरता भासू शकते.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी भरून काढायची (How To Make Up For Vitamin D Deficiency) ?
जर आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर डॉक्टर आपल्याला व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देईल. याशिवाय या गोष्टींचा आहारातही समावेश करावा.
१) सोयाबीन (Soybean) :
यामध्ये व्हिटॅमिन-डीसह प्रोटीन, कॅल्शियम, ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड, आयर्न, व्हिटॅमिन-बी, झिंक, फोलेट, सेलेनियम (Protein, Calcium, Omega-3 Fatty Acids, Iron, Vitamin-B, Zinc, Folate, Selenium) असे अनेक पोषक घटकही असतात. याच्या सेवनाने ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.
२) चीज (Cheese) :
कॅल्शियमसोबतच चीजमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील भरपूर प्रमाणात असतं. याच्या सेवनाने केवळ हाडेच नव्हे तर स्नायूही बळकट होतात.
३) पालक (Spinach) :
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये पालकाचे सेवन अवश्य करावे. यामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन-डीची कमतरता तर भरून निघेलच, शिवाय शरीराला अनेक आवश्यक पोषक घटकही मिळतील.
४) अंडी (Eggs) :
व्हिटॅमिन-डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी अंडे नक्की खा. अंड्यांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि विविध प्रकारचे पोषक घटक असतात.
५) दूध (Milk) :
दुधात कॅल्शियमसोबत व्हिटॅमिन-डीही भरपूर प्रमाणात असतं. व्हिटॅमिन-डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी दररोज दूध प्या.
फक्त आणि फक्त आरोग्याच्या (हेल्थ) बातम्यांसाठी ज्वाईन करा आमचा स्पेशल टेलिग्राम ग्रुप, फक्त क्लिक करा
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Vitamin-D Deficiency | from weak bones to severe hairfall know all symptoms and diet for vitamin d
Join our Whatsapp Group, Telegram, and facebook page for every update
हे देखील वाचा :
Sun Melon Benefits | खरबूज ‘हे’ अद्भुत फळ, शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्याबरोबरच केस गळणेही थांबतात
Blood Fat Causes | मधुमेह, लठ्ठपणा असलेल्या रुग्णांमध्ये रक्तातील चरबीची गंभीर समस्या
