बहुजननामा ऑनलाइन टीम – जर तुम्हाला थकवा त्याचबरोबर डोकेदुखी आणि सतत चक्कर येत असेल. तसेच सारखा अशक्तपणा जाणवत असेल तर समजून घ्या की तुमच्या शरीरात लोह(Iron Rich) कमी झाले आहे. लोह(Iron Rich) हा खनिजांचा एक प्रकार आहे जो शरीराला मजबुती देतो. लोहाची कमतरता विविध रोगांची शक्यता वाढवते. हीमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. व्यवस्थित न खाल्याने लोहाची कमतरता होते.
स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता अधिक असते, कारण ते आपल्या खाण्या-पिण्याची काळजी घेत नाही. स्त्रियांमध्ये लोहाची कमतरता मासिक पाळीच्यावेळी किंवा गर्भधारणेदरम्यान होते. लोह आपले शरीर मजबूत बनवते. लोहामुळे शरीरात रोग प्रतिकारशक्ती वाढते. जर आपल्याला लोहाची कमतरता टाळायची असेल तर काही गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. तर आपण आपल्या आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करू शकता आणि या समस्येपासून सुरक्षित राहू शकता हे जाणून घेऊया.
बीट वापरा
आपण आपल्या आहारात बीटाचा समावेश करावा. बीट हे हिमोग्लोबिन वाढवते, त्याच्या पानांमध्येही मोठ्या प्रमाणात लोह असते, म्हणून बीट खाण्यामुळे अशक्तपणापासून मोठ्या प्रमाणात आराम मिळतो.
पालक खा
पालकमध्ये लोह जास्त प्रमाणात असते. लोहामुळे तुमची हिमोग्लोबिन वाढते. पालकमध्ये कॅल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फॉस्फरस, खनिज ग्लायकोकॉलेट आणि प्रथिने असतात जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे असतात. यासाठी आपल्या आहारात पालकच्या भाजीचा समावेश करावा.
पेरू खा
पेरू हे एक फळ आहे जे आपल्या पचनसाठी खूप फायदेशीर आहे. पेरू स्त्रियांसाठी फायदेशीर आहे आणि अशक्तपणास मदत करते.
ड्राय फ्रूट्स
ड्राय फ्रूट्स आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात, जे बहुतेक लोकांना खायला आवडते. खजूर, अक्रोड, बदाम आणि मनुकासारख्या ड्राय फ्रूट्समध्ये आवश्यक प्रमाणात लोह असते. हे लाल रक्त पेशी वेगाने वाढवते. लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी शेंगदाण्याचे सेवन फायदेशीर आहे.