बहुजननामा ऑनलाईन – चित्रपटाच्या दुनियेपासून दूर असूनही अभिनेत्री मलायका अरोरा तिच्या फिटनेसबाबत नेहमीच चर्चेत असते. परफेक्ट फिगर आणि फ्लॅट पोटासाठी मलायका जिममध्येही योगा करते, ज्यांची छायाचित्रे आणि व्हिडिओ ती बर्याचदा सोशल मीडियावर शेअर करते. अलीकडेच तिने तिच्या इन्स्टाग्राम अकाऊंटवरून असाच एक व्हिडिओ शेअर केला आहे, ज्यामध्ये ती पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अॅब्स व्यायाम करताना दिसत आहे. मलायकाच्या या ३ ‘क्विक फ्लो फॉर स्कल्प्ड एब्स’व्यायामाने आपण १४ दिवसांत स्कैल्पेड एब्स और फ्लैट पोट मिळवू शकता…
१) मध्यम स्पिल्ट स्ट्रेच
मलाइकाने प्रथम मध्यम स्पिल्ट स्ट्रेच व्यायाम केला. हे करण्यासाठी योगाच्या मैट बसा आणि दोन्ही पाय उघडा आणि १८० अंशांचा कोन करा. मग हात डोक्याच्या मागे ठेवा. आता दोन्ही बाजूंना कंबर पसरवून कोपर गुडघ्यापर्यंत पोहचवण्याचा प्रयत्न करा. या व्यायामामुळे कमर, कूल्हे, कोर, एडिक्टर स्नायू आणि क्वाड्रिसेप्स मजबूत आणि लवचिक होते आणि ओटीपोटातील चरबी देखील कमी होते.
२) डाउन डॉग लेग लिफ्ट रेजस
यासाठी मांजरीच्या स्थितीत येऊन दोन्ही हात पाय जमिनीवर ठेवा. कूल्हे जमिनीवर ठेवा आणि उजवा पाय वर करा. मग उजवीकडे गुडघा चेहऱ्याजवळ आणा. त्याचप्रमाणे दुसर्या पायाने देखील हे करा. पोटाची चरबी कमी करण्याबरोबरच, या व्यायामामुळे पाठ लांब आणि कोर स्नायू मजबूत होतात.
३) ऑल्टरनेटिव लेग रेजस
यासाठी जमिनीवर झोपा आणि हवेत हळू हळू एक पाय उचला मग दुसरा पाय उचला आणि दुसरा पाय खाली आणा. यावेळी हात पूर्णपणे सरळ ठेवा आणि डोके जमिनीवर चिकटवा. हा व्यायाम पोटातील स्नायूंना टोनिंग देऊन वजन कमी करतो. याव्यतिरिक्त हे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि कॉफ स्नायूंना मजबूत करण्यास देखील मदत करते.