बहुजननामा ऑनलाइन टीम – जीवनाचा त्रास, बदलणारी परिस्थिती आणि आर्थिक संकट यामुळे लोकांमध्ये तणाव निर्माण होत आहे. लोकांमध्ये तणाव इतका वाढत आहे की, लोक कुटुंब आणि मित्रांपासून स्वतःला(Live ) दूर करत आहेत. अशा वातावरणात डिप्रेशन आणि चिंता असणे वास्तविक आहे, नैराश्याचा प्रभाव काही लोकांवर इतका असतो की त्यांना कोणत्याही गोष्टीमध्ये (Live )रस नसतो. परंतु आपणास माहीत आहे का की, आपण स्वत: हून नैराश्यावर उपचार करू शकता. चला तर मग आज आपण याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया…
डिप्रेशन आणि चिंता कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. व्यायामामुळे केवळ तणाव कमी होत नाही, तर मानसिक परिस्थितीदेखील सुधारते.
संशोधकांच्या मते, वयस्कर व्यक्तींनी आठवड्यातून 150 मिनिटे ते 300 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजेत. असे काही व्यायाम आहेत जे आपले मानसिक आरोग्य सुधारतात. म्हणूनच या व्यायामाचा आपल्या रोजच्या दिनक्रमात समावेश करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून तुम्हाला तणावातून मुक्तता मिळेल. आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की, आपण तणाव कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करू शकता.
धावणे
आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, धावण्यामुळे आपले शरीर निरोगी राहते, परंतु आपल्याला हे माहीत आहे का, की धावण्याच्या परिणामाचा आपल्या शरीरावर जितका परिणाम होतो तितका आपल्या मनावर होतो. आपण खाण्यापासून मोह कमी करून आपण आपल्या शरीरातून अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकता. इतकेच नाही तर हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. धावण्यामुळे व्यायामादरम्यान आणि व्यायामानंतर चांगले न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन आणि नॉरेपिनेफ्रिनमध्ये कायमस्वरूपी बदल होतात. जे आपले मानसिक आरोग्य सुधारते. 2014 च्या अभ्यासानुसार, जर आपण दिवसातून पाच मिनिटे धावला तर आपण अधिक काळ जगू शकता. 2006 सायकियाट्री अ‍ॅण्ड न्यूरोसाइन्स या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या एका आढाव्यामध्ये संशोधकांना असे आढळले आहे की, व्यायामामुळे निद्रानाशाची समस्या दूर होऊ शकते.
लांब चालणे ः
व्यायाम करणे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. म्हणूनच लांब चालल्याने ताणतणावावरही मात केली जाते. असे म्हणतात की, नैसर्गिक वातावरण मनाला शांत करते आणि नैराश्य आणि चिंता कमी करते.
पर्यावरणीय हेल्थ अ‍ॅण्ड प्रीव्हेंटिव्ह मेडिसिनमध्ये प्रकाशित 2009 च्या एका अभ्यासात जपानी संशोधकांनी या अभ्यासामध्ये सामील असलेल्या लोकांना लांब चालण्यासाठी पाठवले. ज्यांनी 20 मिनिटे लांब अंतराचा प्रवास केला, त्यांच्यामध्ये स्ट्रेस हार्मोनचे प्रमाण कमी होते.
कोरोना रुग्णांमध्ये वाढत आहे नैराश्य.
जर्नल ऑफ लॅण्डस्केप अ‍ॅण्ड अर्बन प्लानिंगमधील दुसर्‍या 2015 च्या अभ्यासानुसार, असे दिसून आले आहे की नैसर्गिक वातावरणात 50 मिनिटांपर्यंत राहणाऱ्या तरुणांमध्ये चिंता आणि नैराश्याचे प्रमाण खूपच कमी होते. एवढेच नाही तर त्यांच्या स्मृतीतही सुधारणा होती.
योग :
आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, व्यायामाचे शरीर मन आणि आत्मा निरोगी ठेवते. पुरावा-आधारित कॉम्प्लिमेंटरी अ‍ॅण्ड अल्टरनेटिव्ह मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2007 च्या अभ्यासानुसार, योग वर्गात भाग घेणार्‍या सर्व सहभागींमध्ये चिंतेच्या पातळीत सुधारणा दिसून आली. सहभागी झालेल्यांमध्ये डिप्रेशन, चिंता आणि रागाची कमी लक्षणे दर्शविली. योगा केल्याने आंतरिक शक्ती तर मिळतेच, परंतु श्वासही चांगला राहतो. एवढेच नव्हे तर योगाने मन शांतही होते.
