बहुजननामा ऑनलाइन – लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. तसेच, काय खावे आणि काय खाऊ नये, जे वजन कमी करण्यास मदत करेल, प्रत्येकजण त्याबद्दल चिंतीत असतो, कारण व्यायाम केल्यानंतर, जर आपण असे काही खाल्ले ज्यामुळे वजन कमी होणार नाही. त्यामुळे तुमच्या सर्व मेहनतीवर पाणी पडू शकत. न्यूट्रिशनिस्ट फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करतात, यासाठीच जाणून घेऊया वजन कमी करण्यासाठी कोणती फळे किंवा भाज्या अधिक फायदेशीर आहेत..
स्मूदी वजन कमी करते
स्मूदीचे सेवन वजन कमी करण्यात खूप मदत करते. स्मूदीमध्ये अनेक फळे असतात ज्यात फायबर असते. याशिवाय जर आपण दररोज नाशपाती आणि सफरचंद इत्यादी फळांचे सेवन केले तर वजन अधिक कमी होऊ शकते. ज्या लोकांना भाज्या खाण्यास आवडतात ते वजन कमी करण्यासाठी फुलकोबी, पालक, सोया आणि टोफू (सोया पनीर) चा आहारात समावेश करू शकतात. या सर्वांमध्ये भरपूर फायबर आढळते.
फळे आणि भाज्यांवर केलेल्या संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की, वजन कमी करण्यासाठी भाज्यापेक्षा फळे चांगली असतात. याचे कारण म्हणजे फळ पचण्यास वेळ लागत नाही, तर भाजीपाला पचायला बराच वेळ लागतो. फळांमध्ये बरेच अँटी-ऑक्सिडेंट घटक असतात, तसेच ते शरीरात उच्च प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करतात. फळांचे सेवन केल्याने भूक देखील कमी होते. तसेच, दिवसभर दररोज थोडे- थोडे खाण्याची इच्छा राहत नाही. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी फळांचे सेवन करणे चांगले.
पावसात भाज्या खाणे हानिकारक
पावसाळ्यात संक्रमणाचा धोकाही जास्त असतो, म्हणून भाज्यांचे सेवन करणे हानिकारक असू शकते. विशेषतः हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये किटकांचा प्रादुर्भाव होण्याची शक्यता जास्त असते. जर ते शिजवलेले आणि नीट खाल्ले नाहीत तर पोटात गॅस, अपचन, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. फळांविषयी बोलताना, पावसाळ्यात फळे खाणे अधिक फायद्याचे ठरू शकते, कारण फळे शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वेगाने मजबूत करतात आणि पावसाळ्यात शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्तीही मजबूत ठेवण्याची गरज असते.
मधुमेह रुग्ण
ज्या लोकांना मधुमेह रोग आहे आणि वजन कमी करायचं आहे त्यांनी जास्त भाज्या खायला हव्यात कारण फळांमध्ये साखर जास्त असल्यामुळे साखरेची पातळी वाढू शकते.