बहुजननामा ऑनलाइन टीम – स्त्रिया आणि पुरुषांचे वय वाढण्यामध्ये मोठा फरक असतो. वाढत्या वयानुसार महिलांची चयापचय प्रणाली आणि स्नायू वेगाने कमकुवत होतात. रजोनिवृत्ती सारख्या शारीरिक बदलांमुळे मध्यम वयात वजन वाढणे, मनःस्थिती बदलणे यासह अनेक समस्या स्त्रियांना उद्भवतात. तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर स्त्रिया 40 वर्ष वयानंतर आपली प्रतिरक्षा प्रणाली आणि चयापचय प्रणाली योग्य ठेवत असतील तर या समस्येपासून सुटका होऊ शकते. यासाठी 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी त्यांच्या रोजच्या आहारात काही गोष्टी समाविष्ट केल्या पाहिजेत.
चिया बियाणे
फायबर, ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड, मॅग्नेशियमने समृद्ध चिया बियाणे केवळ हाडेच मजबूत करत नाहीत तर यामुळे शरीराला वनस्पती आधारित प्रथिने देखील मिळतात. मॉर्निंग डायट किंवा ओटमील बरोबर खाल्ल्याने त्याचे पौष्टिक मूल्य वाढते, जे तुमच्या प्रतिकारशक्तीला चालना देण्याचे काम करते.
बदाम-अक्रोड
वाढत्या वयानुसार प्रत्येक स्त्रीने आपल्या आहारात बदाम-अक्रोडचा समावेश केला पाहिजे. निरोगी फॅट, प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असलेले हे नट्स प्रतिकारशक्तीसाठी खूप फायदेशीर असतात. त्याचबरोबर ते वजन नियंत्रण करण्यास देखील मदत करतात.
सफरचंद
दररोज सकाळी सफरचंद खाल्ल्याने मानवी शरीर सर्व आजारांपासून दूर राहते. सफरचंद केवळ दीर्घकाळ भूक नियंत्रित ठेवत नाही तर रोजच्या आहारात सफरचंदाचा समावेश केल्याने हृदयाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका देखील कमी होतो. सफरचंद आपल्यासाठी रोग प्रतिकारशक्ती बूस्टर म्हणून काम करू शकते.
लिंबूवर्गीय फळे
संत्री, द्राक्षे आणि लिंबू यासारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये अँटी-ऑक्सिडंट्स आढळतात. त्यात असलेले फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि सर्व प्रकारचे पोषक घटक आपल्या मेंदूसाठी चांगले असतात. लठ्ठपणा आणि हृदयरोगाच्या बाबतीत लिंबूवर्गीय फळे खूप फायदेशीर मानली जातात.
अंडी
महिलांच्या शरीरात व्हिटॅमिन-डी आणि लोह या दोघांची खूप कमतरता असते. अंडी महिलांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. यात उच्च प्रमाणात प्रथिने असतात, तसेच कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी, हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यासाठी फायदेशीर घटक असतात.
ऑयली फिश
साल्मन नावाच्या माशात हेल्दी ऑइल आढळते, ज्याचे सेवन स्त्रियांनी नियमितपणे केले पाहिजे. हे तेल स्त्रियांच्या शरीरात तयार होणार्या आवश्यक संप्रेरकांच्या निर्मितीच्या दृष्टिकोनातून देखील महत्त्वपूर्ण असते. वास्तविक पाहता तेलकट माशात ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड असते. हे केवळ आपल्या प्रतिकारशक्तीसाठीच चांगले नाही तर ते हृदय, मन आणि सांधे देखील निरोगी ठेवते.
गाजर
व्हिटॅमिन-ए ने समृद्ध असलेले गाजर रोग प्रतिकारशक्तीबरोबरच आपल्या त्वचेसाठी आणि डोळ्यांसाठी देखील चांगले असते. त्यातील फायबर आणि त्यातील एक विशेष घटक आपल्या चेहऱ्यावरील गडद डाग, सुरकुत्या आणि मुरुमांची समस्या दूर करण्यासाठी कार्य करते.
योगर्ट
योगर्टला कॅल्शियम आणि प्रोटीनचा उत्तम स्रोत मानले जाते. त्यामध्ये आढळणारे गुणात्मक घटक आपल्या शरीराला अनेक प्रकारे फायदे पोहोचवतात. हे आपल्या प्रतिकारशक्तीसाठी देखील फायदेशीर आहे.