बहुजननामा ऑनलाईन – गर्भधारणेमध्ये वजन वाढणे सामान्य आहे. कारण या काळात गर्भाशयात लहान जीव वाढत असतो. जास्त वजन देखील गर्भधारणेत विशेष म्हणजे मधुमेह असलेल्या महिलांसाठी समस्या निर्माण करू शकतात. गर्भावस्थेमध्ये जेस्टेशनल डायबिटीज मैलिटस (जीडीएम) आपल्या बाळावर परिणाम करू शकतात. त्याच वेळी जर एखाद्या महिलेचे वजन वाढू लागले तर समस्या वाढू शकतात पण नुकसान होऊ शकते त्यामुळे त्यावर नियंत्रण ठेवणे फार गरजेचे आहे.
गरोदरपणात वजन का वाढते?
गर्भाशयात वजन वाढण्याचे पहिले कारण म्हणजे गर्भाशयात वाढणारे गर्भ. याव्यतिरिक्त, हार्मोन्समधील बदलांमुळे वजन वाढण्यास सुरूवात होते. कारण यामुळे इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमतेवर परिणाम होतो. गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी करणे देखील आवश्यक आहे कारण यामुळे बर्याच समस्या उद्भवू शकतात.
साखर पातळीची चाचणी कधी केली जाते…
मधुमेहाची तपासणी गर्भधारणेच्या २४ ते २८ आठवड्यांच्या आधी केली जाते.परंतु ज्या स्त्रियांना अधिक समस्या आहे त्यांची चाचणी पहिली केली जाते. मधुमेहाचा प्रकार ओळखून वजन नियंत्रित करू शकतात.
गरोदरपणात वजन किती वाढवायचे
गरोदरपणात किती वजन असावे हे बीएमआयवर अवलंबून असते अर्थात बॉडी मास इंडेक्स. हे लांबी आणि वजनावर आधारित शरीराची चरबी मोजते.
गर्भधारणेत मधुमेह असलेल्या स्त्रिया अशाप्रकारे आपले वजन नियंत्रित करतात…
१)खाण्यापिण्याची योग्य काळजी
भरपूर प्रमाणात पाणी पिले पाहिजे जेणेकरून डिहाइड्रेशन होणार नाही. आहारात हंगामी फळे, हिरव्या भाज्या, ड्रायफ्रूटस, नारळपाणी, अंडी, देसी तूप समाविष्ट करा. तसेच जंक, प्रक्रिया केलेले, मसालेदार, उच्च साखर आणि कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून दूर रहा.
२)शुगर क्रेविंग कमी करा
कुकीज, कँडीजऐवजी फळ, मनुके इ. सारख्या निरोगी स्नॅक्स खा. दिवसातून तीन वेळा मोठे जेवण आणि दोन वेळा लहान जेवण करा. दिवसातून दोनदा नाश्ता करा.
३)उच्च फायबर फूड्स
तपकिरी तांदूळ, ब्रेड, कडधान्य, ओटचे जाडे भरडे पीठ तसेच जास्त प्रमाणात फायबर पदार्थ खा. आहारात ४०% कार्ब, २०% प्रथिने आणि २५-३०% चरबी असणे आवश्यक असते.
४)शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहा
वजन नियंत्रित करण्यासाठी ३० मिनिटे चालणे गरजेचे आहे. स्वत: ला शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय ठेवा, परंतु आपल्याला थकवा, पाठदुखी असल्यास आराम करा.
५)साखर पातळी तपासा
साखरेची पातळी रोजच्या रोज तपासत रहा म्हणजे ती वेळेत नियंत्रित केली जाईल. दररोज जेवणाच्या १-२ तास आधी साखर पातळी तपासा.