असा अंदाज लावण्यात आला आहे की, स्तनपानादरम्यान ऊर्जेची आवश्यकता सुमारे 500 कॅलरींनी वाढते. आईला प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी, बी 12, सेलेनियम आणि जस्त यासह विशिष्ट पोषक द्रव्यांची आवश्यकता असते. हेच कारण आहे की, आई आणि मुलासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे पौष्टिक आहार महत्त्वाचे आहेत. या पोषक तत्त्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडल्यास आई आणि मुलाला सर्व मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटक मिळतील याची खात्री करण्यात मदत होते.
स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये दुधाची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी ओट्स फायदेशीर आहे. हे लोहाची कमतरता भागवते, ज्यामुळे अशक्तपणाचा धोका कमी होतो.
अंडी
अंडी संपूर्ण प्रथिने असलेल्या काही पदार्थांपैकी एक आहे. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट, सेलेनियम, कोलीन आणि इतर अनेक खनिजे असतात. अंड्यातील पिवळा भाग व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे, जे नवजात मुलांसाठी महत्त्वाचे आहे.
गाजर
व्हिटॅमिन ए नवजात मुलाच्या निरोगी विकासासाठी उपयुक्त आहे. गाजरांमध्ये अल्फा आणि बिटा कॅरोटीन असते, जे स्तन आरोग्यास आणि स्तनपान देण्यास मदत करते.
पालक
पालक आणि इतर पालेभाज्या स्तनपान देणार्या महिलांसाठी आवश्यक आहेत. त्यात व्हिटॅमिन ए असते, जे मुलाच्या निरोगी विकासास मदत करते. तसेच त्याचे अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म मुलाची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
मासे
मासे केवळ गर्भवती महिलेसाठीच नाही तर स्तनपान करणारी आईलादेखील फायदेशीर ठरतात. सॅल्मन फिश प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. यात ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्स आहेत, जे मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
स्तनपान करताना संत्राचा रस प्यालेला असावा. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय हे व्हिटॅमिन सीदेखील पुरवतो.
बदाम
बदामांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट समृद्ध असतात. हे आई आणि नवजात मुलाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. स्तनपान देणार्या आईसाठी बदाम आणि काजूसारखे काजू उपयुक्त असतात.
असा अंदाज लावण्यात आला आहे की, स्तनपानादरम्यान ऊर्जेची आवश्यकता सुमारे 500 कॅलरींनी वाढते. आईला प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी, बी 12, सेलेनियम आणि जस्त यासह विशिष्ट पोषक द्रव्यांची आवश्यकता असते. हेच कारण आहे की, आई आणि मुलासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे पौष्टिक आहार महत्त्वाचे आहेत. या पोषक तत्त्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडल्यास आई आणि मुलाला सर्व मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटक मिळतील याची खात्री करण्यात मदत होते.
स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये दुधाची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी ओट्स फायदेशीर आहे. हे लोहाची कमतरता भागवते, ज्यामुळे अशक्तपणाचा धोका कमी होतो.
अंडी
अंडी संपूर्ण प्रथिने असलेल्या काही पदार्थांपैकी एक आहे. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट, सेलेनियम, कोलीन आणि इतर अनेक खनिजे असतात. अंड्यातील पिवळा भाग व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे, जे नवजात मुलांसाठी महत्त्वाचे आहे.
गाजर
व्हिटॅमिन ए नवजात मुलाच्या निरोगी विकासासाठी उपयुक्त आहे. गाजरांमध्ये अल्फा आणि बिटा कॅरोटीन असते, जे स्तन आरोग्यास आणि स्तनपान देण्यास मदत करते.
पालक
पालक आणि इतर पालेभाज्या स्तनपान देणार्या महिलांसाठी आवश्यक आहेत. त्यात व्हिटॅमिन ए असते, जे मुलाच्या निरोगी विकासास मदत करते. तसेच त्याचे अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म मुलाची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
मासे
मासे केवळ गर्भवती महिलेसाठीच नाही तर स्तनपान करणारी आईलादेखील फायदेशीर ठरतात. सॅल्मन फिश प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. यात ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्स आहेत, जे मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
स्तनपान करताना संत्राचा रस प्यालेला असावा. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय हे व्हिटॅमिन सीदेखील पुरवतो.
बदाम
बदामांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट समृद्ध असतात. हे आई आणि नवजात मुलाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. स्तनपान देणार्या आईसाठी बदाम आणि काजूसारखे काजू उपयुक्त असतात.
असा अंदाज लावण्यात आला आहे की, स्तनपानादरम्यान ऊर्जेची आवश्यकता सुमारे 500 कॅलरींनी वाढते. आईला प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी, बी 12, सेलेनियम आणि जस्त यासह विशिष्ट पोषक द्रव्यांची आवश्यकता असते. हेच कारण आहे की, आई आणि मुलासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे पौष्टिक आहार महत्त्वाचे आहेत. या पोषक तत्त्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडल्यास आई आणि मुलाला सर्व मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटक मिळतील याची खात्री करण्यात मदत होते.
स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये दुधाची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी ओट्स फायदेशीर आहे. हे लोहाची कमतरता भागवते, ज्यामुळे अशक्तपणाचा धोका कमी होतो.
अंडी
अंडी संपूर्ण प्रथिने असलेल्या काही पदार्थांपैकी एक आहे. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट, सेलेनियम, कोलीन आणि इतर अनेक खनिजे असतात. अंड्यातील पिवळा भाग व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे, जे नवजात मुलांसाठी महत्त्वाचे आहे.
गाजर
व्हिटॅमिन ए नवजात मुलाच्या निरोगी विकासासाठी उपयुक्त आहे. गाजरांमध्ये अल्फा आणि बिटा कॅरोटीन असते, जे स्तन आरोग्यास आणि स्तनपान देण्यास मदत करते.
पालक
पालक आणि इतर पालेभाज्या स्तनपान देणार्या महिलांसाठी आवश्यक आहेत. त्यात व्हिटॅमिन ए असते, जे मुलाच्या निरोगी विकासास मदत करते. तसेच त्याचे अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म मुलाची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
मासे
मासे केवळ गर्भवती महिलेसाठीच नाही तर स्तनपान करणारी आईलादेखील फायदेशीर ठरतात. सॅल्मन फिश प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. यात ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्स आहेत, जे मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
स्तनपान करताना संत्राचा रस प्यालेला असावा. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय हे व्हिटॅमिन सीदेखील पुरवतो.
बदाम
बदामांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट समृद्ध असतात. हे आई आणि नवजात मुलाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. स्तनपान देणार्या आईसाठी बदाम आणि काजूसारखे काजू उपयुक्त असतात.
असा अंदाज लावण्यात आला आहे की, स्तनपानादरम्यान ऊर्जेची आवश्यकता सुमारे 500 कॅलरींनी वाढते. आईला प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन सी, बी 12, सेलेनियम आणि जस्त यासह विशिष्ट पोषक द्रव्यांची आवश्यकता असते. हेच कारण आहे की, आई आणि मुलासाठी वेगवेगळ्या प्रकारचे पौष्टिक आहार महत्त्वाचे आहेत. या पोषक तत्त्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडल्यास आई आणि मुलाला सर्व मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक घटक मिळतील याची खात्री करण्यात मदत होते.
स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये दुधाची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी ओट्स फायदेशीर आहे. हे लोहाची कमतरता भागवते, ज्यामुळे अशक्तपणाचा धोका कमी होतो.
अंडी
अंडी संपूर्ण प्रथिने असलेल्या काही पदार्थांपैकी एक आहे. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट, सेलेनियम, कोलीन आणि इतर अनेक खनिजे असतात. अंड्यातील पिवळा भाग व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहे, जे नवजात मुलांसाठी महत्त्वाचे आहे.
गाजर
व्हिटॅमिन ए नवजात मुलाच्या निरोगी विकासासाठी उपयुक्त आहे. गाजरांमध्ये अल्फा आणि बिटा कॅरोटीन असते, जे स्तन आरोग्यास आणि स्तनपान देण्यास मदत करते.
पालक
पालक आणि इतर पालेभाज्या स्तनपान देणार्या महिलांसाठी आवश्यक आहेत. त्यात व्हिटॅमिन ए असते, जे मुलाच्या निरोगी विकासास मदत करते. तसेच त्याचे अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म मुलाची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करतात.
मासे
मासे केवळ गर्भवती महिलेसाठीच नाही तर स्तनपान करणारी आईलादेखील फायदेशीर ठरतात. सॅल्मन फिश प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. यात ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्स आहेत, जे मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
स्तनपान करताना संत्राचा रस प्यालेला असावा. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय हे व्हिटॅमिन सीदेखील पुरवतो.
बदाम
बदामांमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट समृद्ध असतात. हे आई आणि नवजात मुलाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. स्तनपान देणार्या आईसाठी बदाम आणि काजूसारखे काजू उपयुक्त असतात.