बहुजननामा ऑनलाईन – वयाच्या ३० व्या वर्षी महिलांच्या शरीरात बरेच बदल होत असतात. शरीरात अशक्तपणा, थकवा इ. सुरू होते. म्हणूनच, जीवनाच्या या टप्प्यावर आरोग्याची विशेष काळजी घेण्याची आवश्यकता आहे. जेणेकरून कोणत्याही प्रकारचे गंभीर आजार टाळता येतील. काही उपाय आहेत, जेणेकरुन आपण ३० वर्षांनंतरही आपल्या आरोग्याची चांगली काळजी घेऊ शकता.
१) भरपूर झोप घ्या
दिवसभर अस्वस्थ राहिल्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक त्रास सुरू होतात. दररोज ७-८ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान आपल्या शरीराची आतून दुरुस्ती केली जाते, दिवसाचा थकवा दूर होतो. कमी झोपेमुळे रक्तदाब संबंधित समस्या उद्भवू शकतात.
२) योग आणि व्यायाम आवश्यक आहे
स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी योगासने आणि व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे. तर रोजच्या नित्यकर्मांमधून ३० ते ४५ मिनिटांसाठी हे करा. आपण चालणे, योग, व्यायाम, सायकलिंग इ. हे आपल्या शरीरात लवचिकता आणेल. स्नायू आणि हाडे मजबूत केल्याने रोग प्रतिकारशक्ती आणि रक्त परिसंचरण चांगले होईल. तसेच वजन नियंत्रणामुळे, रक्तदाब देखील नियंत्रित होईल.
३) काहीही खाऊ नका
सर्व वयोगटातील लोकांनी त्यांच्या दैनंदिन आहाराची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. जेणेकरून रोगांचे संरक्षण होईल. परंतु, बर्याच स्त्रिया वजन कमी करतात. पण, पुन्हा वेगवेगळ्या गोष्टी खाऊन वजन वाढते. वजन वाढल्यामुळे आजार होण्याचा धोका असतो. यासाठी ताजे फळे, भाज्या, कमी चरबीयुक्त, दूध, कडधान्ये आणि इतर बियाणे आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. स्नॅक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, साखर, तांदूळ, मैदा इत्यादी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे देखील टाळा. तळलेले, भाजलेले आणि मसालेदार पदार्थ खाणे देखील टाळा. याशिवाय, शरीरात पाण्याची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी दररोज ७-८ ग्लास पाणी प्या.
४) वजन कमी करा
वयाच्या ३० वर्षानंतर वजन नियंत्रित ठेवणे महत्त्वाचे आहे. अन्यथा, रोगांचा धोका असतो. डब्ल्यूएचओ मानकानुसार, प्रौढांकडे सरासरी १८.५ ते २४.९ बीएमआय असते. यानुसार एखाद्याचे वजन थोडे वाढले किंवा कमी झाले तर ते योग्य मानले जाईल. परंतु त्याहीपेक्षा अधिक वजन हे आरोग्यासाठी हानिकारक म्हटले जाईल.
५) नियमितपणे डॉक्टरांशी संपर्क साधा
अनेकदा काही समस्या असल्यास लोक डॉक्टरकडे जातात. परंतु, स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी तज्ज्ञाकडून वेळोवेळी सल्ला घ्यावा. बर्याच वेळा शरीरात गंभीर समस्या उद्भवण्यापूर्वी काही समस्या जाणवत नाही. परंतु परिस्थिती अचानक आणि वाईट असू शकते. म्हणून आपण वेळोवेळी डॉक्टरांशी संपर्क साधा.