बहुजननामा ऑनलाइन टीम – Exercise During Period | पीरियड्स किंवा मासिक पाळी (Period) ही एक सामान्य नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहे. साधारणपणे, मुलींना वयाच्या 12व्या वर्षापासून मासिक पाळी येण्यास सुरुवात होते, जी मेनोपॉज (Menopause) च्या 45-55 वर्षांपर्यंत असते. या दरम्यान, मुली किंवा महिलांमध्ये अनेक हार्मोनल आणि शारीरिक बदल (Hormonal and physical changes) होतात, ज्यामुळे मूड बदलणे, राग, चिडचिड आणि भावनिक होणे सामान्य आहे. (Exercise During Period)
या व्यतिरिक्त काही महिलांना या काळात असह्य वेदना होतात, परंतु काही सामान्य राहतात. ज्या मुलींना वेदना होत नाहीत, त्या व्यायामाशिवाय सर्व कामे नेहमीप्रमाणे करतात. या कठीण दिवसात बहुतेक मुली व्यायाम करणे थांबवतात, कारण त्या दिवसात व्यायाम करू नये असे ऐकलेले असते. पण याबद्दल तज्ञांचे काय म्हणणे आहे, ते आपण जाणून घेऊयात.
मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करावा की नाही? (Exercise during menstruation or not?)
‘पीरियड्समध्ये व्यायाम करू नये’ हे तज्ज्ञांच्या मते केवळ एक गैरसमज आहे, जो मोठ्या काळापासून आहे. मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे फायदेशीर आहे, परंतु ते स्त्रियांच्या शरीराच्या प्रकारावर देखील अवलंबून आहे. जर एखाद्या स्त्रीला जास्त क्रॅम्प्स (क्रॅम्प्स) किंवा वेदना होत असतील तर तिने मासिक पाळीतील पहिले 1-2 दिवस व्यायाम करू नये, त्यानंतर आराम मिळेल तेव्हा व्यायाम करू शकता. (Exercise During Period)
डॉ. क्रिस्टोफर हॉलिग्सवर्थ (Dr. Christopher Holligsworth) यांच्या मते, मासिक पाळीचा काळ हा हार्मोनल बदलांच्या दृष्टीने अत्यंत कठीण काळ असतो. या दरम्यान, शरीरातील प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे शरीरात अधिक थकवा येतो. पण जर कोणाला थकवा आणि अशक्तपणा नसेल तर ते हलका व्यायाम करू शकतात.
पीरियड्सच्या काळात अनेकदा मूड बदलणे आणि चिडचिड होत राहतो, त्या काळात जर एखाद्याने व्यायाम केला तर त्याचा मूडही बरोबर राहतो आणि त्या दिवसातील काही सामान्य समस्याही दूर होऊ शकतात. तज्ञ या कठीण दिवसात व्यायामाचे खालील फायदे सांगतात.
1. PMS ची लक्षणे कमी करा
मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांत काही लक्षणे दिसतात, ज्यात थकवा, चिडचिड, राग इ. याला प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) म्हणतात. ही लक्षणे व्यायामाने कमी करता येतात. ही लक्षणे कमी करण्यासाठी हलका एरोबिक व्यायाम करा.
2. वेदना कमी करते आणि मूड सुधारते
व्यायामामुळे शरीरातील नैसर्गिक एंडोर्फिन हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो आणि त्या काळात PMS ची लक्षणे कमी होऊ शकतात. एंडोर्फिन हे नैसर्गिक वेदना कमी करणारे आहे, जे व्यायामादरम्यान शरीरात सोडले जाते. मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम केल्याने हा हार्मोन बाहेर पडतो आणि वेदना कमी होते.
3. शक्ती वाढवा
एका संशोधनानुसार, मासिक पाळीच्या पहिल्या 2 आठवड्यात (जेव्हा मासिक पाळी आली तो पहिला दिवस समजा) हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे ताकद कमी होते.
त्यादिवयसत जरी कोणी व्यायाम केला तर त्यांना बळकटी वाटेल.
4. मूड सुधारतो
व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, ज्याचा थेट मेंदूवर चांगला परिणाम होतो.
यामुळे मन चांगले राहते आणि तुम्हाला आनंदी वाटू लागते.
5. वेदनादायक पीरियड्सपासून सुटका
अनेक महिलांना मासिक पाळी दरम्यान खूप वेदना होतात. जर एखाद्याने नियमित व्यायाम केला तर तो या वेदनेपासून मुक्त होऊ शकतो. चालणे, वेगाने चालणे, थोडासा हलका व्यायाम केल्याने देखील ही लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.
मासिक पाळीत कोणता व्यायाम करावा
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पीरियड्समध्ये हलका व्यायाम करावा, ज्यामध्ये कमी आणि मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम येतात. तुम्ही योगा, वेगाने चालणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य देखील करू शकता, परंतु त्यांचा कालावधी फक्त 30 मिनिटे ठेवा. याशिवाय, असा व्यायाम करू नका ज्यामध्ये तुमचे पाय पोटाच्या वर जातील, म्हणजेच पाय आणि छातीमध्ये 90 डिग्रीचा कोन नसावा. क्रंचेस, सिट अप यासारखे व्यायाम करणे टाळा.
Web Title :- Exercise During Period | exercising and working out during periods benefits and things to avoid best exercises during periods
Join our Whatsapp Group, Telegram, and facebook page for every update
Pune News | फ्लॅटधारकास मिळणार पार्किंगचा ताबा
Crime News | PUBG चा टास्क पूर्ण करण्यासाठी आईसह भाऊ बहिणींवर तरुणाने झाडल्या गोळ्या
