बहुजननामा ऑनलाईन – कोरोनाची दुसरी लाट ही महाभयंकर स्वरूपात आली आहे. दैनंदिन बाधितांचा आकडा अधिक वाढतो आहे. तसेच मृत्यूचे प्रमाण देखील जादा आहे. महत्वाचे म्हणजे रुग्णांना लागणारा प्राणवायू , याचा तुटवडा निर्माण झाला आहे. प्राणवायूच्या अभावामुळे अनेकांचा प्राण जातो आहे. या कारणामुळे केंद्र सरकार सर्वोतोपरी ‘प्रयत्न करीत आहे. परंतु, सगळीकडे आद्यपही अधिक ऑक्सिजनचा पुरवठा झालेला नाही. तर ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्याकरिता डॉक्टर सामान्य रूग्णांना होम थेरपी देण्याचीही शिफारस करत आहेत.
ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यासाठी केंद्रीय आरोग्य मंत्रालयाने घरी राहून याचे पर्याय दिले आहेत. तसेच देशाचे पंतप्रधान नरेंद्र मोदींनी सुद्धा अनेक व्यायामाच्या साहाय्याने ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्याचा सल्ला दिला आहे. यावरून आता हाच बेस्ट अथवा घरगुती उपाय, मार्ग म्हणून घरीच ऑक्सिजनची पातळी सुधारता येणार आहे.
१. आहारात बदल हवा Changing diet –
आतड्यांमधील मायक्रोबायोटा आपल्याला अनेक प्रकारच्या जीवाणूंच्या संसर्गापासून वाचवते असे संशोधनात आले आहे. अँटीऑक्सिडंट्स पचन मध्ये आमच्या ऑक्सिजन सामग्री वाढवते. शरीरात अँटिऑक्सिडेंट्सचे प्रमाण वाढविण्यासाठी, आपण ब्ल्यूबेरी, क्रॅनबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम्स आणि ब्लॅकबेरी यांसारखे पदार्थ आपल्या आहारात समावेश केले हवेत. तर Vitamin F. शरीरासाठी गरज असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढविण्याव्यतिरिक्त, सोयाबीन, अक्रोड आणि फ्लॅक्ससीडचे सेवन करणे गरजेचं आहे जे रक्तप्रवाहात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी कार्य करते. जंक फूड, सिगारेट, तंबाखूचे सेवन थांबविणे चांगले ठरेल.
२. निरोगी जीवनशैली (Healthy lifestyle) –
आपण निरोगी खाणे आणि वर्कआउट्सचा दररोज जीवनात समाविष्ट केला तर आपण निरोगी व्हाल आणि ऑक्सिजनची पातळी देखील सुधारेल. आपण एरोबिक व्यायाम आणि सोप्या चालण्याद्वारे आपल्या ऑक्सिजनची पातळी सुधारू शकता. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने सुद्धा लोकांना दररोज ३० मिनिटे चालण्याचा सल्ला दिला आहे. तसेच, AHA च्या मतानुसार, आठवड्याला तासनतास जिममध्ये व्यायाम करण्यापेक्षा दैनंदिन ३० मिनिट चालणे अधिक प्रभावी आहे. चालणे आपल्याला फक्त शारीरिक फायदेच देणार नाही तर आपला मूड हलका करेल आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवेल. चालणे देखील ताण-तणाव कमी करू शकते.
३. श्वसनाचे व्यायाम (Respiratory exercises) –
श्वसनाचे आरोग्य राखण्यासाठी दैनंदिन फुफ्फुसांचा व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. किंवा , श्वासांचा व्यायाम करताना बर्याच लोकांना त्रास होतो. अलीकडेच असे आढळले आहे की काही आजारी लोक छातीत जास्त हवा वापरुन श्वास घेतात, ज्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते.
४. श्वास (Breathing) –
या व्यायाम प्रकारात व्यक्तीला श्वसन यंत्रणेवर लक्ष केंद्रित करावं लागेल. त्यामुळे फुफ्फुसांमध्ये रक्त पुरवठा चांगल्या पद्धतीने होईल. सर्वात अगोदर ४ सेकंदापर्यंत श्वास रोखून धरा. जेणेकरून फुफ्फुसांपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचेल. मग ४ सेकंदांनी श्वास सोडून द्या. त्यामुळे शरीराला ऑक्सिजन पुरवठा चांगला होतो.
५. कार्डिओ (Cardio) –
कार्डिओ व्यायाम केल्याने शरीरातीतून घाम बाहेर पडतो याव्यतिरिक्त हृदयाचे ठोके नियमित होण्यास मदत होते. कार्डियो एक्सरसाईज फुफ्फुसांसाठी देखील फायदेशीर असतं. यामध्ये साधेसोपे व्यायाम प्रकार असतात. चालणे, एकाच जागी उभं राहून उड्या मारणे, जंपिंग जॅक, चालणे, सायकलिंगचा यात समावेश असतो. यामुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते.