बहुजननामा ऑनलाइन टीम – Diabetes Control Tips | मधुमेह (Diabetes) हा झपाट्याने पसरणारा आजार असून त्यावर नियंत्रण न ठेवल्यास अनेक आजारांचा धोका वाढू शकतो. खराब जीवनशैली आणि चुकीच्या आहारामुळे (Bad Lifestyle And Wrong Diet) तरुण वयातच लोक या आजाराला बळी पडत आहेत. हा आजार मुळापासून दूर करण्यासाठी कोणताही इलाज नाही, मात्र आहार आणि खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवून हा आजार आटोक्यात ठेवता येतो (Diabetes Control Tips).
मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वजन कमी (Weight Loss) करा, चांगले खा आणि व्यायाम करा. जर आहार आणि व्यायामाने मधुमेह नियंत्रित होत नसेल तर तुम्हाला मधुमेहावरील औषधे किंवा इन्सुलिन थेरपीची देखील आवश्यकता असू शकते (Diabetes Control Tips).
फ्रीडम फ्रॉम डायबिटीजचे संस्थापक डॉ. प्रमोद त्रिपाठी (Dr. Pramod Tripathi) यांनी सांगितले की, मधुमेहावर नियंत्रण (Diabetes Control) ठेवण्यासाठी सर्वप्रथम लठ्ठपणावर नियंत्रण ठेवा आणि जीवनशैलीत बदल करा जेणेकरून तुम्ही हा आजार नियंत्रित करू शकाल. मधुमेहावर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते तज्ञांकडून जाणून घेऊया (Know From Experts How To Control Diabetes).
1. सकाळी लवकर उठा (Get Up Early In The Morning) :
मधुमेहावर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर रात्री वेळेवर झोपण्याची आणि सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावा. जे लोक रात्री उशिरापर्यंत जागतात त्यांना लवकर झोपणार्‍या आणि लवकर उठणार्‍यांपेक्षा मधुमेह होण्याची शक्यता 6 पट जास्त असते. युनिव्हर्सिटी ऑफ लीसेस्टर आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलियाने केलेल्या काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोपेशी संबंधित सवयी टाईप 2 मधुमेहासाठी जबाबदार आहेत.
2. नियमित व्यायाम करा (Exercise Regularly) :
नियमित व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीरातील इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढण्यास मदत होते. व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते, तसेच साखर नियंत्रित राहते. दररोज सकाळी 1-2 किमी चाला.
3. साखर नियमित तपासा (Check Sugar Regularly) :
जर तुम्हाला साखरेवर नियंत्रण ठेवायचे असेल तर रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा. साखर तपासल्यावर तुम्हाला साखरेची वाढ आणि घट याची कल्पना येईल.
4. शरीर सक्रिय ठेवा (Keep Body Active) :
मधुमेहाच्या रुग्णांनी सर्व वेळ अंथरुणावर न पडता घरातील कामेही करावीत. शरीर क्रियाशील राहिल्यास साखर नियंत्रणात राहते.
5. आहारावर नियंत्रण ठेवा (Control The Diet) :
मधुमेहाच्या रुग्णांनी साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आहारात गोड पदार्थ टाळावेत. आहारात चहा, भात, बटाटे यांचे सेवन करू नका, या पदार्थांमुळे साखर झपाट्याने वाढते.
6. घरगुती उपाय प्रभावी (Home Remedies Effective) :
साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कारल्याचा रस, आवळा, बेरीज आणि तुळस यांचे सेवन केल्यास मधुमेह नियंत्रणात राहण्याबरोबरच इम्युनिटी सुद्धा वाढते.
फक्त आणि फक्त आरोग्याच्या (हेल्थ) बातम्यांसाठी ज्वाईन करा आमचा स्पेशल टेलिग्राम ग्रुप, फक्त क्लिक करा
(Disclaimer : वरील लेखामध्ये सांगितलेले विधी, पध्दती आणि दाव्यांचं आम्ही कुठलंही समर्थन करत नाही. त्यांना केवळ सल्ला म्हणून घ्यावं. अशा पध्दतीच्या कोणत्याही उपचार / औषध / आहारावर अंमल करण्यापुर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.)
Web Title :- Diabetes Control Tips | 5 tips to get your diabetes under control
Join our Whatsapp Group, Telegram, and facebook page for every update
हे देखील वाचा :
MNS Chief Raj Thackeray | ठाकरे सरकारचा मोठा निर्णय ! मनसे अध्यक्ष राज ठाकरेंच्या सुरक्षेत वाढ
Load Shedding in Maharashtra | ‘महाराष्ट्रात भारनियमन होणार नाही’ – ऊर्जामंत्री नितीन राऊत
