बहुजननामा ऑनलाइन टीम – चालणे प्रत्येक व्यक्तीसाठी फायदेशीर मानले जाते; परंतु एखाद्या वयस्कर व्यक्तीने किती चालले पाहिजे हे माहीत असणे फार महत्त्वाचे आहे.
चालणे आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे. तीस मिनिटे चालण्याने तुमचे हृदय निरोगी होते, स्नायूंचे सामर्थ्य निर्माण होते. यामुळे हृदयरोग, प्रकार २ मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि काही कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो. जर आपण दररोज चालत असाल तर आपल्याला इतर कोणत्याही व्यायामाची आवश्यकता नाही. काही आकडेवारी असे सूचित करतात की पुरुष स्त्रियांपेक्षा जास्त चालतात.
आपल्याला आठवत असेल की आपण लहान असताना आपल्याला आरोग्याची मोठी समस्या नव्हती. यामागचे कारण म्हणजे दिवसभर मुले सक्रिय असत. माणसे लहानाची मोठी झाल्यावर वेळ कमी असल्याच्या बहाण्याने चालणे टाळतात. आपल्या रोजच्या कामात चालणे, जिना चढणे, एखादा खेळ खेळणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या सवयींचा समावेश करून आपण अधिक निरोगी होऊ शकता. चालण्याच्या फायद्यांबद्दल आम्हाला आपल्याला थोडे अधिक तपशील सांगत आहोत.
कोणत्या वयात चालणे फायदेशीर?
चालणे सर्व वयोगटांसाठी फायदेशीर आहे. जेव्हा वय ५० ते ६० वर्षे वयोगटातील असेल तेव्हा स्त्रिया, पुरुषांनी चाललेत पाहिजे.
मुलांनी कोणत्या वयानुसार चालले पाहिजे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
५ ते १८ वर्षे – आपले वय ५ ते १८ वर्षे दरम्यान असेल तर आपण १६ हजार पावले उचलली पाहिजेत. त्याच वेळी मुली १३ हजार पायऱ्या चालू शकतात.
१९ ते ४० वर्षे – आपले वय १९ ते ४० वर्षे वयोगटातील असेल तर या वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया एका दिवसात १३ हजारांहून अधिक पावले उचलावीत.
४० वर्षांपलीकडे लोक – ४० वर्षांनंतरच्या लोकांसाठी १२ हजार पावले आदर्श मानली जातात.
५० वर्षे – आपले वय ५० वर्षांपेक्षा अधिक असल्यास आपण दररोज ९ हजार ते १० हजार पावले उचलली पाहिजेत.
६० वर्षांपेक्षा जास्त – आपले वय ६० वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर निरोगी रहाण्यासाठी दररोज ७ हजार ते ८ हजार पायी चालत जाणे आवश्यक आहे. येथे आपण काळजी घ्यावी की वयातील टप्प्यावर आल्यानंतर आपण थकल्यासारखे वाटत नाही इतकेच चालणे आवश्यक आहे.
चालणे किंवा धावण्याचे फायदे जाणून घ्या
दोन्ही शरीरासाठी फायदेशीर आहेत. रक्त परिसंचरण योग्य राहते. ज्यामुळे हृदयरोग आणि रक्तदाब देखील नियंत्रणात राहतो. याशिवाय स्ट्रोक, मधुमेह, लठ्ठपणा, नैराश्य, कर्करोग यांसारख्या समस्या निर्माण होत नाहीत. कोणतेही वय असो, प्रत्येक युगात तंदुरुस्त राहण्यासाठी, आपण चालाल तेव्हाच आपल्याला आजारांपासून मुक्तता मिळेल.
बर्न कॅलरीज
शरीरात किती कॅलरी जळतात हे आपल्या चालण्याचे अंतर आणि वजन यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते. परंतु, शरीराची चरबी कमी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक
संशोधनात असे दिसून आले आहे, की दर आठवड्याला ५ दिवस दररोज ३० मिनिटे चालण्याने आपले हृदय निरोगी राहते.
कॉन्ट्रॉसल साखर
दररोज अर्धा तास चालणे आपल्या शुगरची पातळी कमी करते.
मानसिक आरोग्यासाठी
जर आपण दररोज अर्धा तास पायी चालणे केले तर आपले मानसिक आरोग्य ठीक रहाते. ज्यामुळे आपला मूड देखील चांगला होतो.
मजबूत प्रतिकारशक्ती
नियमितपणे आपण कोणत्याही प्रकारचे संक्रमण टाळता आणि आपली रोग प्रतिकारशक्ती वाढते.
कसे चालायचे?
वय ५ ते वयाच्या ६० पर्यंत बरेच बदल होतात. उभे राहण्यापासून चालण्यापर्यंत बरेच मोठे बदल आहेत. मग ती मुले, स्त्रिया किंवा पुरुष असोत. आज, आम्ही आपल्याला चालण्याच्या काही टिपा सांगू, जे प्रत्येक युगात उपयोगी पडेल.
उभे राहण्याची पद्धत –
चालताना आपण देखील उभ्या स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. पुढे वाकून उभे राहिल्याने मागे अस्वस्थता वाढू शकते. तर प्रथम सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
हातांची स्थिती देखील आवश्यक –
जेव्हा आपण चालता तेव्हा आपले हात मोकळे सोडा. हात बांधून चालणे आपल्याला चालण्याचा फायदा देत नाही. आणि खांद्यांमधील त्रास देखील सुरू होऊ शकतो.
एखादे लक्ष्य निश्चित करा –
वय कितीहीही असो, जेव्हा जेव्हा आपण चालता तेव्हा निश्चितपणे त्याचे ध्येय निश्चित करा. दररोज २५ ते ३० मिनिटे चालणे चांगले असेल.
वय जसजसे वाढत जाते तसतशी ऊर्जा पातळी देखील वाढते. निरोगी शरीरासाठी वयाच्या तुलनेत हालचाली महत्त्वाच्या आहेत. ५ वर्षाच्या मुलाबद्दल किंवा ६० वर्षांच्या ज्येष्ठांबद्दल बोला. त्यांच्याद्वारे घेतलेल्या टप्प्यांमुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो. चालणे आपले आयुष्य वाढवू शकते. म्हणूनच, चालून नेहमीच निरोगी आणि निरोगी राहा.
