• होम
  • ब्रेकिंग न्यूज
  • राजकीय
  • समाजकारण
  • ब्लॉग
  • राज्य
  • राष्ट्रीय
  • उत्सव
  • क्राईम
  • व्हिडिओ
बहुजननामा
  • होम
  • ब्रेकिंग न्यूज
  • राजकीय
  • समाजकारण
  • ब्लॉग
  • राज्य
  • राष्ट्रीय
  • उत्सव
  • क्राईम
  • व्हिडिओ
No Result
View All Result
  • होम
  • ब्रेकिंग न्यूज
  • राजकीय
  • समाजकारण
  • ब्लॉग
  • राज्य
  • राष्ट्रीय
  • उत्सव
  • क्राईम
  • व्हिडिओ
No Result
View All Result
बहुजननामा
No Result
View All Result

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी लक्षात ठेवा ‘या’ गोष्टी, जाणून घ्या

by Balavant Suryawanshi
March 5, 2021
in आरोग्य
0
lunch

lunch

बहुजननामा ऑनलाइन टीम – सडपातळ राहण्याच्या शर्यतीत, व्यायामापासून डायटिंगपर्यंत प्रत्येक गोष्ट करण्यात कोणतीही कसर सोडत नाही. वाढत्या वजनामुळे, वेळोवेळी पोटातील चरबी कमी करणे अधिक कठीण होते. दुपारच्या जेवणापेक्षा रात्रीचे जेवण अधिक प्रभावी आहे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. यामागचे कारण असे आहे की जर आपण दिवसा उच्च कॅलरी घेत असाल तर सहसा शरीर त्यातील बहुतेक सेवन करते. रात्री बरेच कॅलरीयुक्त जेवण घेत असताना ते चरबीच्या रूपात जमा होते आणि लठ्ठपणा वाढतो. ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी रात्रीचे जेवण महत्त्वाचे मानले जाऊ शकते. आज आम्ही आपल्याला लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी, पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणात कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी हे सांगू.

कमी खाल्ल्याने तुम्ही पातळ होणार नाही
बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जेवणासाठी फक्त कोशिंबीर किंवा सूप घेतल्यास त्यांचे वजन कमी होईल. पण विचार करणे योग्य नाही. वास्तविक, असे केल्याने आपले पोट योग्य प्रकारे भरणार नाही आणि आपल्याला चांगली झोप येणार नाही. या व्यतिरिक्त, जर आपल्याला नंतर जास्त भूक लागली असेल तर आपण अस्वस्थ देखील होऊ शकता. हे सर्व टाळण्यासाठी, आपले जेवण हलके असले पाहिजे, परंतु त्यामध्ये सर्व पोषक द्रव्ये असावीत. प्रथिने आणि कार्ब कमी असल्यास फायबर संतुलित राहते आणि कोशिंबीर इत्यादींचा समावेश केल्यास रात्रीचे जेवण चांगले असते हे आपले वजन नियंत्रित ठेवेल.

जास्त प्रमाणात खाणे आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे
बरेच लोक असे आहेत जे दिवसभर उपाशी राहून रात्री जेवतात. उपासमारीच्या चक्रात अन्नाचे प्रमाण निश्चित करणे कठीण होते. म्हणून आपल्याला आवश्यक तेवढे आरामात खा. आपण आपले वजन सहजपणे कमी करण्यात सक्षम व्हाल. लक्षात ठेवा की झोपेच्या वेळेस किमान ३ तास आधी तुम्ही रात्रीचे जेवण खावे.

आपल्या डिनरची योजना कशी करावी
रात्रीचे जेवण असो किंवा दुपारचे जेवण असो. आपण नेहमी आहार योजनेनुसार आपला वेळ शेड्यूल केला पाहिजे, जेणेकरून अन्न सहज पचवता येईल. दुपारी १२. ३० वाजता जेवण झाल्यास संध्याकाळी सातच्या सुमारास जेवण करा. जर आपल्याला या दरम्यान भूक लागली असेल तर आपल्याकडे स्नॅक्स घेऊ शकता.

सज्ज आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी, रात्रीच्या जेवणामध्ये या गोष्टी समाविष्ट करा.
खाण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत. परंतु जेव्हा रात्रीच्या जेवणाची वेळ येते, जे निरोगी राहून वजन कमी करण्यास मदत करते, तर आपण पोषक आहारयुक्त आहार निवडला पाहिजे. आपल्या डिनरला साध्या कोशिंबीरसह प्रारंभ करू शकता. ज्यामध्ये कॅलरी कमी असते. तसेच, भाज्यांनी भरलेल्या सलादमध्ये फायबर असते. जर तुम्ही डाइटिंग करत असाल तर ते तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकेल. फायबर आपले पोट बर्‍याच वेळेस भरलेले ठेवते आणि वजन कमी करते

संपूर्ण गहू
रात्रीच्या जेवणामध्ये तपकिरी तांदूळ, ज्वारीची भाकरीचा समावेश केला तर ते तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करते आणि पोटाची चरबी देखील कमी करते. संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर तसेच मॅग्नेशियम असते. जेणेकरून योग्य पचन योग्य होईल. रात्री उशिरापर्यंत आपल्याला टीव्ही पाहण्याची सवय असल्यास लवकर झोपा. आपण ही सवय त्वरित बदलली पाहिजे. कारण यामुळे मेंदूच्या पेशी कार्यरत राहतात आणि रात्रीच्या जेवणानंतरही तुम्हाला भूक लागते. तसेच आपण उशिरा झोपलात तर झोप पूर्ण होऊ शकत नाही. ज्यामुळे वजन वाढू शकते. निरोगी झोपेमुळे निरोगी मेंदूचा विकास होतो.

झोपेच्या आधी हर्बल चहा (दुधाशिवाय)
आपल्या ओटीपोटाची चरबी जाळण्यास मदत करते. आपण ग्रीन टी, कॅमोमाइल चहा, आल्याचा चहा, दालचिनी चहा इत्यादींचा समावेश करू शकता कारण त्या सर्वांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे पाचन तंत्र निरोगी ठेवतात. ते पिण्याचा एक फायदा म्हणजे आपल्याला पुन्हा पुन्हा भूक लागत नाही.

आपल्या डिनरमध्ये चीज समाविष्ट करा
प्रथिने आणि फायबर समृद्ध चीज आपले वजन वेगाने कमी करते. किंवा झोपेच्या आधी चीज खा. यात केवळ पाचक-स्लोइंग केसिन प्रोटीनच नसते, परंतु झोपेमध्ये उत्तेजन देणारे अमीनो ॲसिड ट्रायटोफन देखील असते. आपण देखील आपले वजन आणि ओटीपोटात चरबी कमी करू इच्छित असाल तर आम्ही आमच्याद्वारे नमूद केलेल्या या टिप्स वापरुन पाहू शकता. जर तुम्ही तुमच्या खाण्याने तुमची जीवनशैली बदलली तर तुमचे वजन कमी होण्यापासून कोणतीही गोष्ट तुम्हाला रोखू शकत नाही.

Tags: amino acid tryptophancaloriesdietdietingExercisegreen teaLose WeightobesityricesnacksTeaweightअमीनो ॲसिड ट्रायटोफनआहारकॅलरीग्रीन टीचहाडाइटिंगतांदूळलठ्ठपणावजनव्यायामस्नॅक्स
Previous Post

PCMC News : स्थायी समिती सभापतीपदी नितीन लांडगे, राष्ट्रवादीचा उमेदवार पराभूत

Next Post

SBI, HDFC नंतर आता ‘या’ बँकेचीही गृहकर्जावरील व्याजदरात कपात, 10 वर्षांतील सर्वांत स्वस्त दर

Next Post
icici

SBI, HDFC नंतर आता 'या' बँकेचीही गृहकर्जावरील व्याजदरात कपात, 10 वर्षांतील सर्वांत स्वस्त दर

maharashtra-government-decide-to-cancel-ssc-class-10-exam-due-to-spike-in-covid-cases
ताज्या बातम्या

ठाकरे सरकारचा मोठा निर्णय ! 10 वी ची परीक्षा रद्द, 12 वी च्या परीक्षाबाबत आरोग्यमंत्री टोपे म्हणाले…

April 20, 2021
0

मुंबई : बहुजननामा ऑनलाईन - देशातील कोरोनाची परिस्थिती लक्षात घेऊन केंद्र सरकारने सीबीएससी बोर्डाची इयत्ता दहावीची परीक्षा रद्द केली आहे....

Read more
veteran-actor-kishore-nandlaskar-passes-away-due-corona-virus-played-role-in-vastav-movie

ज्येष्ठ अभिनेते किशोर नांदलस्कर यांचं कोरोनामुळं निधन, ‘वास्तव’मध्ये ‘देडफुटया’च्या वडिलांची साकारली होती भूमिका

April 20, 2021
coronavirus-next-three-weeks-are-crucial-all-states-should-be-vigilant-says-central-government

मोदी सरकारचा कडक इशारा, म्हणाले – ‘पुढचे 3 आठवडे निर्णायक, सर्व राज्यांनी साधव राहावं’

April 20, 2021
we-have-requested-the-cm-to-announce-a-complete-lockdown-in-the-state-from-tomorrow-at-8-pm-this-was-the-request-of-all-ministers-to-cm-now-it-is-his-decision-maharashtra-health-minister-rajesh-top

उद्या रात्रीपासून राज्यात कडक Lockdown ! मंत्रिमंडळातील सर्वच मंत्र्यांनी मुख्यमंत्र्यांना केली विनंती, उध्दव ठाकरे घोषणा करणार

April 20, 2021
latest-news-andhra-pradesh-state-government-employees-will-get-electric-two-wheelers

सरकारची कर्मचार्‍यांसाठी खुशबखर ! मिळणार इलेक्ट्रिक स्कूटर अन् 3 वर्षापर्यंत एकमद फ्री असेल मेंटनन्स, जाणून घ्या

April 20, 2021
shocking-came-to-take-a-selfie-and-kissed-arshi-video-viral

धक्कादायक ! सेल्फी काढायला आला आणि ‘अर्शी’ला KISS करून गेला; Video व्हायरल

April 20, 2021
ncp-chhagan-bhujbal-demands-15-days-lockdon-in-maharashtra-cm-uddhav-thackeray

महाराष्ट्रात 15 दिवसांचा Lockdown लावा, भुजबळांची मागणी; मंत्रीमंडळ बैठकीत निर्णय होण्याची शक्यता

April 20, 2021
two-arrested-kolhapur

रेमडेसिवीर इंजेक्शनचा काळाबाजार करणाऱ्या टोळीचा पर्दाफाश

April 20, 2021
pune-standing-committee-approves-10-cut-for-corona-measures

कोरोना उपाययोजनांसाठी 10 % कपातीस स्थायी समितीकडून मान्यता

April 20, 2021
बहुजननामा

बहुजनांवरील होणाऱ्या अन्यायाला वाचा फोडणारा, बहुजनांच्या हिताचा ध्यास घेणारा, समाजातील उत्सव तसेच राज्यातील आणि राष्ट्रातील छोट्या घडामोडींपासून प्रत्येक मोठ्या घडामोडींचा आढावा घेणारा, समाजकारण, राजकारण आणि अर्थकारणातील प्रत्येक महत्त्वाच्या घडामोडी जनतेपर्यंत पोहोचवणारा, निर्भीड आणि सत्याला वाचा फोडणारा.....
बहुजननामा

lunch
आरोग्य

लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी लक्षात ठेवा ‘या’ गोष्टी, जाणून घ्या

March 5, 2021
0

...

Read more

आता FB Messenger द्वारे What’s App वर पाठवू शकणार मेसेज?, जाणून घ्या

1 day ago

कोरोना संकटात मुकेश अंबानी महाराष्ट्राच्या मदतीला, 100 मेट्रीक टन ऑक्सिजनचा करणार मोफत पुरवठा

4 days ago

रेमडेसिवीर इंजेक्शनचा काळाबाजार करणाऱ्या टोळीचा पर्दाफाश

1 hour ago

पोलिस निरीक्षकाचा आत्‍महत्‍येचा प्रयत्‍न; व्हायरल झालेल्या ‘त्या’ मेसेजवरून पोलीस दलात खळबळ

5 days ago

पुणे व्यापारी महासंघा तर्फे लसीकरण शिबीर संप्पन्न; 500 हून अधिक जणांचे लसीकरण

3 days ago

देशात ‘कोरोना’चे थैमान सुरुच ! गेल्या 24 तासात 2.59 लाख नवे रुग्ण, 1700 अधिक मृत्यू

6 hours ago
  • होम
  • ब्रेकिंग न्यूज
  • राजकीय
  • समाजकारण
  • ब्लॉग
  • राज्य
  • राष्ट्रीय
  • उत्सव
  • क्राईम
  • व्हिडिओ

© 2020 Bahujannama.com

No Result
View All Result
  • होम
  • ब्रेकिंग न्यूज
  • राजकीय
  • समाजकारण
  • ब्लॉग
  • राज्य
  • राष्ट्रीय
  • उत्सव
  • क्राईम
  • व्हिडिओ

© 2020 Bahujannama.com

WhatsApp chat